┃Intro

大家有沒有幾個這種男生朋友，
明明長得不錯還算可以，手長腳長照理說也是型男一個，
年紀輕輕卻挺著一顆圓滾滾的大肚腩，

每次看他們穿襯衫，我彷彿都聽得見他們襯衫上的鈕扣陣陣的哀嚎聲.......。
不只穿衣緊繃線條不優，脫衣也超沒看頭，而且超容易年紀輕輕，就自動無條件進位法，增齡為大叔。
不但影響外觀，也對健康造成威脅，甚至會提高心血管疾病的風險。

雖然的確大部分有啤酒肚的人都滿愛大酌的，
但你知道其實啤酒肚跟酒，並沒有直接關係，而且「啤酒肚」，還因為成因，細分為4種類型。

▲圖 / 載自 Pinterest

┃「大肚肚」分四種肚型，你是哪種「肚」

根據世界衛生組織指出，

男性腹圍超過90公分，女性腹圍超過85公分，

啤酒肚，醫學上稱為「腹型肥胖」，俗稱「蘋果型肥胖」。
腹部肥胖程度，是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標。
而因為不同的原因，也會造成不同的肚型，常見的4種肚型如下：

1. 鮪魚肚 
特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層，而且全身偏肉 
原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果

2. 小腹肚 
特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯 
原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲

3. 標準啤酒肚 
特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的 
原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多

4. 壓力肚 
特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，常熬夜，體重不斷上升 
原因：壓力賀爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加

▲圖 / 載自 Pinterest

┃不只男生會有啤酒肚，女生也會

一般來說，我們常見有啤酒肚的都是男生居多，的確“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關，
就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分會儲存於腹部，所以男性會有的機率是高一點。

啤酒肚與不良的生活習慣以及荷爾蒙的分泌都有關係，另外長期久坐的上班族也容易導致小肚腩，女生的腹部的贅肉過多，碰巧也喜歡喝酒，加上長期不運動的話，其實也不要五十步笑一百步，和男生的啤酒肚也是差不了多少。

▲圖 / 載自 Pinterest

┃啤酒肚對健康的影響

“啤酒肚”屬於腹部肥胖。也是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，
有啤酒肚的男人當中，90％的人有不同程度的脂肪肝，《英國癌症雜誌》刊文指出，腹部肥胖和人體18個部位的癌症發病率呈現正相關。

“啤酒肚”屬於腹部肥胖。加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與啤酒肚有直接關係，有啤酒肚的男人當中，90％的人有不同程度的脂肪肝，《英國癌症雜誌》刊文，腹部肥胖和人體18個部位的癌症發病率呈現正相關。

為什麼啤酒肚有這麼大危害呢？
美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，臀部較大的人與腹部較大的人，體內所含膽固醇不同。臀部、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高，這種膽固醇被認為是有益的，能防治特定疾病，
而肚子大、臀部小的人，此類膽固醇含量就低，得到特定疾病的可能性就大。

▲圖 / 載自 Pinterest

┃專家親授減「肚」攻略，再沒時間都要背起來！

不管你是哪種類型的啤酒肚，以下8招金科玉律，
請背到做惡夢都會夢到（對！非常嚴格執行），如果你不想再被叫大叔的話啦！

1. 正餐先吃再應酬 
有啤酒肚的人最忌諱又喝酒又碰高熱量，為了不喝過量、吃過量，在應酬之前，建議先吃「高纖低脂」的正餐，海鮮類如花枝、魚蝦，肉類如豬里肌、雞胸、牛腱都算是優質蛋白質加上蔬菜。一來先填飽肚子，面對桌上高油高醣食物比較容易自律可以吃得比較少，二則胃中有食物墊底，也可延遲酒醉速度。

2. 控制攝入酒精量 
啤酒肚的形成和應酬飲酒、壓力大有關，酒精熱量相當高，酒酣耳熱之際不知不覺會陷入爆卡危機。小酌是允許的，但要注意飲酒量，健康成年人一般建議適度酒量為每日12到15公克的酒精，依酒精濃度不同，飲酒量也不同，例如：啤酒約360毫升（鋁罐1罐）、水果酒約120毫升、烈酒約30毫升。

3. 消彌壓力元兇
長期壓力也會導致啤酒肚產生！長期生活壓力大的人會使得壓力賀爾蒙「可體松」上升、血糖分泌高並導致脂肪分解困難，啤酒肚當然消不下去。所以不管是擁有充足睡眠、定量運動或其他休閒方式，想要消除啤酒肚，就必須找到適合自己的紓壓方式，但絕不能是用吃來舒壓！

4. 多攝取抗壓食物 
各種五顏六色蔬菜含有豐富礦物質、維生素、微量元素，一則有助於對抗壓力（壓力大對這類營養素的消耗尤其大），二則可增加飽足感。不過一般男生蔬菜攝取量普遍不足，如果你只是想維持現狀(不讓足球繼續膨脹變籃球)，一餐一碗份量熟菜ok，如果想要積極消除啤酒肚，一餐就必須吃夠兩碗份量的蔬菜及富含礦物質的水果。

★ 中醫理論認為，一年當中，夏至之後，入秋之前，是天氣最炎熱的時節，也是人體營養流失最嚴重的時節，應慎進補，重飲食調養。
「荷葉、普洱、烏龍、杜仲」是不錯的調養品，尤其是「杜仲」，它富含營養物質，能快速補充人體水分，消暑清涼，同時健脾利胃，
男性朋友在飲食方面的攝入量，通常也會較女性朋友更多、更油膩，
過量的油會使人的承載更大的壓力。它的多酚類物質在氧化後，轉化成的茶黃素類物質對於大分子脂肪類物質有良好的分解作用，可以解除油膩。
多喝杜仲茶對於男性朋友是極具積極意義的。

5. 改變吃飯順序 
大部分人習慣先吃飯再吃菜，或者是吃飯配菜，不過容易讓血糖上升、胰島素分泌量增加對有啤酒肚的人大大不利（長期高胰島素分泌量會抑制體內脂肪分解，想消啤酒肚，飲食上要減少胰島素分泌量增加：有健身習慣的人則剛好相反，必須透過運動促進胰島素分泌增加，來幫助修復肌肉），建議先吃不好消化、纖維多的蔬菜，再來吃蛋白質，米飯麵食和水果最後吃。

6. 精製糖少碰為妙 
這類食物也是造成啤酒肚居高不下的元兇，一杯柳橙汁相當六顆柳橙吃下肚，致使血糖上升速度變快。另外精緻麵包例如菠蘿麵包、奶油麵包也不宜多吃，啤酒肚才有機會消下去。

7. 從事全身性運動 
想要消除啤酒肚只靠重量訓練，也有效果只是速度比較慢。可考慮選擇全身性的心肺運動，例如拳擊、泰拳、循環訓練等，運動過程會運動到全身，心跳維持一定數值。另外也可以嘗試徒手肌力訓練，像是趴在地上做登山者式，這種速度快、強度高的運動，對消啤酒肚很有幫助（相較起來瑜珈則效果在於紓壓放鬆學習調適壓力），然而最佳方式其實是上述各種運動都進行。

8. 充足睡眠減啤酒肚
睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內分泌失調從而影響代謝功能。所以，控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，晚上不要熬夜，在11點之前入睡，讓荷爾蒙分泌更充分。

┃結語

請不要在妄想自己是韓劇主角，想要在那邊”炸雞“配”啤酒”，
對你的肝真的是非常ＮＧ的啦！而且絕對會腫起來有顆啤酒肚。
平常多多攝取“多色”的蔬菜（知道我意思吼請給我吃綠色）、水果、原型食物

啤酒肚變腹肌不是很好嗎？

話擺這邊啦！🫰🏻

｜編輯資訊
MOMO LAI ❛‿˂̵✧   (@momomonicalai)                          撰於 2023.09.14
被說難搞會覺得是讚美的一隻魔羯，不吃零食會死（絕對會）的拉蓓不負責小編

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