▲圖 / 載自 Pinterst

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常聽到身邊婆婆媽媽感嘆，作為女人有多辛苦，「那個」要來不來，一下有，一下沒有，整個人有氣無力，做一下家事就喘呼呼，沒做事也會莫名盜汗、心跳加速，臉頰紅通通，有時候甚至會突然莫名的感到恐慌！以為多休息就沒事，結果晚上又睡不好，躺在床上好久，眼睛瞪著天花板老半天，翻來覆去，好不容易睡著，沒多久又驚醒！

女生一生中，大約有35-40年要跟生理期共處，等於人生一半都有生理期！每個月要經歷滴滴答答的不適感，好不容易到了中年，可以遠離每個月痛七天之苦，還要承受更年期的不適感😢

首先，先來跟大家科普一下，很多人常常混為一談的「更年期」與「停經」

┃更年期 VS. 停經

更年期
卵巢生理機能逐漸減退，一直到完全喪失功能的這段期間，稱作「更年期」。（這個時期，還是有月經的唷！）

停經
卵巢濾泡功能老化，造成月經停止，通常會以一年內不再有月經，作為停經判斷。

＃更年期常見狀況

熱潮紅、盜汗
更年期因荷爾蒙分泌減少了，體內雌激素下降，導致血管張力下降，體內熱能容易發散，產生熱潮紅、燥熱感、盜汗等狀況。

胸悶、心悸
也是受到荷爾蒙變化影響，荷爾蒙分泌減少，也會影響到心血管系統的調控，導致出現胸燜、心悸等症狀。

睡眠障礙
由熱潮紅、盜汗、焦慮引起，以及，更年期缺乏雌激素，會影響中樞神經系統內的神經傳導物質分泌，讓深層睡眠的時間變短，導致睡眠品質不佳、身體無法好好休息，導致即使有睡了，還是覺得疲勞、無精打采。

情緒不穩，低落、易怒
不是每位女性在經歷更年期，都會受情緒困擾，還是要取決於個人本身性格（如果本身就容易焦慮、緊張），但更年期常會因女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，更容易導致衝動與情緒不穩定。

頻尿、漏尿、陰道感染
這些症狀常出現在更年期（雌激素缺乏）或停經後，主因來自於生殖泌尿道萎縮，甚至可能產生陰部異味、陰道或外陰部發癢灼熱及性生活時疼痛等狀況。

緊張、焦慮、不安、恐慌
因為荷爾蒙改變、雌激素下降，造成心臟血管系統改變，這對於自律神經系統較不穩定或是較敏感的人，可能會出現情緒障礙症的狀況（恐慌、焦慮、憂鬱）。

全身腰痠背痛
我們都知道，隨著年紀增長，生理機能也會隨之退化，而更年期的不適，與腎氣流失有很大關係！


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＃「腎氣」是什麼呢？

中醫對腎的概念是，他在人體中是非常重要，並有多種功能的臟器，要生理功能包含：貯藏精氣、納氣，協調呼吸、主骨生髓、促進頭髮生長、平衡身體水分代謝等等。

中醫說的「腎主納氣」、「腎主骨生髓」，是指腎與人的吸氣功能有關，雖然肺是主呼吸的，但腎有納肺氣作用，腎氣不足，簡單來說就是，吸進來的氣比呼出去的還少，因此容易上氣不接下氣，動不動就覺得喘！

「髓」在《黃帝內經》將分為腦髓、骨髓、脊髓。中醫認為髓與腎的關係密切，「腎主骨、骨生髓、髓生血」。
「腎藏精」、「腎主骨生髓」，而年老後隨著生理機能的退化，腎氣也會跟著衰弱導致，所以腎精虧損時也容易產生腰痠背痛、手腳冰冷、四肢無力、頭暈心悸等問題。腎精虧損甚至會影響骨骼的發展，造成骨質疏鬆的問題。

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┃營養補充：遵循「高纖、高鈣、低脂，多補充天然植物雌激素」

鈣質：停經後的女性，因為荷爾蒙分泌減少，使得鈣質和膠原蛋白會大量流失，容易導致「骨質疏鬆症」。 

「骨質疏鬆症」並沒有明顯的症狀，很多長輩都是因為跌倒、骨折才檢查發現骨質早已被掏空，當骨質被掏空就沒有支撐力，一跌倒骨頭就斷了，這也是造成老年人意外死亡的重要原因之一。

「骨質疏鬆症」並沒有明顯的症狀，很多長輩都是因為跌倒、骨折才檢查發現骨質早已被掏空，當骨質被掏空就沒有支撐力，一跌倒骨頭就斷了，這也是造成老年人意外死亡的重要原因之一。

益生菌：維持一定的益生菌數量能夠避免泌尿道感染，也使陰道益生菌叢健健康康，不會讓分泌物有異味或是結塊。

維生素Ｃ：維生素Ｃ可以幫助抗氧化，協助鐵質的吸收，預防心血管疾病， 促進牙齒、牙齦的健康。

植物雌激素：雌激素減少，也會使骨質加速流失，因此也要同時注意多補充鈣質。鈣除了保骨本，也有紓緩大腦神經、減少焦慮的功效。

蔬菜：蘿蔔、小黃瓜、牛蒡、青椒、芹菜、南瓜、山藥、蘆筍、地瓜、花椰菜、茄子、苜蓿芽

水果：蘋果、櫻桃、李子、石榴、番茄、木瓜、紅石榴

五穀雜糧類：鷹嘴豆、燕麥、山藥、牛蒡

漢方食材：麥門冬、枸杞、大麥、紅棗

┃多吃蔬果少紅肉

飲食多以蔬食為主，搭配無穀雜糧，減少食用紅肉！蔬果類還有豐富膳食纖維、葉酸、鉀、胡蘿蔔素、植化素等天然營養素，可幫助預防危險因子，也間接減少飽和油脂與膽固醇攝取，藉此降低心血管疾病。

更年期的不適，比較偏向是陰虛的潮熱，和心情比較鬱卒不美麗，透過日常飲食習慣的調整，以及適度緩和的運動，不但能幫助舒緩更年期的種種不適，也能藉此改變，讓身體走向更好的平衡。

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┃小編結語

希望看到這篇文章的你/妳
若是身邊有女性朋友
正面臨更年期的各種不適感，而感到焦慮
能多給予陪伴、精神上的支持
若剛好是正在為更年期所苦的妳

C小編想給妳一個大大的擁抱❤️

辛苦了！☺️



┃編輯資訊

文章編輯：Claire🐰 撰文日期：2022.10.31
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