▲圖 / 載自 Pinterest

┃Intro

哪個女人不愛美？
所謂的「曲線美」指的就是「前凸後翹」。
前凸後翹不只穿衣服好看，還可以增加自信，然而每個女孩當上媽咪後，常常因為孩子的健康考量選擇哺乳，讓胸部面臨「走山」危機。

從此胸型變的不好看，失去了本該有的自信和魅力，緊身、低胸衣服從此鎖在衣櫃也就算了，接下來就是慢慢地，慢慢飄出嬸味。
（對，就是會大聲在菜市場跟老闆討價還價的那種中年婦女）

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┃為何產後媽咪容易胸部變的鬆、垮、垂、塌，甚至變成布袋奶呢？

產後媽咪的一大困擾，就是哺乳後胸部容易下垂變形，而最主要造成皮膚鬆垮垮又下垂的原因，就要從懷孕開始說起.....

女性懷孕時體內賀爾蒙會產生變化，使乳腺組織增生並分泌乳汁，此時乳房會自然腫脹，不只會有脹奶、胸痛現象，胸部大小也會較以往增加大約2-3個罩杯，讓乳房變得更加豐滿。但哺乳期結束後胸部可能產生兩種問題：

1.乳腺組織失去功能逐漸萎縮，就會讓胸部失去彈性。
有些媽咪哺乳期身體消耗較大，營養吸收卻跟不上，使體內儲備的脂肪大量消耗，乳房脂肪大量流失，結果發現胸部好像沒以前結實，變得鬆弛，感覺也變更小了。

2.孕期被乳汁撐大的皮膚內支撐結構及韌帶鬆弛，容易產生下垂等胸部變形。

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┃哺乳期結束，胸部情況通常還會變更明顯！

據統計45%的女性有大小胸的現象，約13%女性的乳房存在肉眼可見的顯著不對稱。（就跟五官一樣，好像幾乎大家都是不對稱的）

在懷孕之後，媽媽的胸部爲了給孩子哺乳做準備，乳腺組織通常會二次發育，
胸部也會肉眼可見地變大。

但是在哺乳期間或是結束後，多數媽媽的胸部都會縮小甚至下垂，而母乳餵養較多的媽媽在此基礎上，還會出現另一現象——“胸部不對稱”。

青春期的發育階段，出現一邊乳房發育比較早或者比較快的情況爲正常現象。大小胸分爲先天與後天。先天性的胸部不對稱如果沒有影響哺乳，通常不用擔心，只是外觀上稍有異樣。而後天的形成，其實多與不良哺乳習慣有關。（聽到沒有，不要牽拖）

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┃難道真是喂奶惹的禍，變形的胸部還有救嗎？現在教你免整形，5招恢復堅挺渾圓美胸術

不少新手媽媽擔心「親餵」會造成乳房下垂、縮水變形，認為哺乳影響胸部美觀。對此，其實衛福部國健署指出，目前並沒有研究證實，餵母乳與乳房下垂有關，且多數媽媽在哺乳後，乳房會恢復到懷孕前的原狀，也不必過度擔心。

產前、產後要注意，要如何輕鬆恢復性感美胸：

1. 從懷孕就穿戴合適的胸罩
穿戴「合身的胸罩」真的很重要。別為了省錢，胸部脹大後還穿著之前的胸罩，這樣不僅不舒服，還會把肉肉擠到錯的位置去了！

2. 哺乳期正確餵奶
在哺乳期內，媽咪要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器排出，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。

3. 健胸運動
哺乳期間若沒有對乳房進行合理保護且長時間進行走路、跑步等直立運動，也易使韌帶鬆弛造成乳房下垂，建議哺乳期間，合理規劃自己的運動，盡量不要長時間從事直立運動，可在家從事簡單的健胸操並搭配乳房按摩，緩解乳房下垂。

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◆ 居家健胸操（一次10組）每天持續10分鐘進行胸部肌肉的鍛鍊，能使胸部看上去更堅挺結實，也能讓胸型更豐滿堅挺。

Step 1. 合掌雙手用力
雙手合掌，使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側的胸肌成緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆。

Step 2. 緊握手腕相互強拉
在面前互相緊握手腕，注意手肘關節必須朝外，且左右手肘要互相牽引。

Step 3. 手腕朝內，肩膀打開
背肌伸直，手掌握拳，手肘內側朝身體貼近，手腕最好不離開身體，將肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態後放鬆，在「挺胸」狀態下反覆進行動作。

Step 4. 食補調理：多攝取美胸相關營養素

# 膠原蛋白
胸部其實就是脂肪和膠原蛋白組成的，多攝取膠原蛋白與膠質食物，能夠加強肌膚彈力與緊緻，防止乳房鬆弛下垂。

代表食物：豬腳、雞爪、木耳、魚皮、牛蹄、牛筋、雞翅、海參

# 維生素
當然，記得，也要多攝取維生素Ｃ，因為要攝取足夠的完全蛋白質與維生素C，體內才能自然合成膠原蛋白喔！很重要！很重要！很重要（說三次）

代表食物：蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄

# 蛋白質
蛋白質可以幫助胸部肌肉生長，蛋白質缺乏，會導致乳房肌肉失去了本身彈性和堅挺度，從而導致乳房鬆弛下垂，甚至是影響膠原蛋白的合成。

代表食物：牛奶、肉類、起士、雞蛋

# 單元不飽和脂肪
乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，如果我們想刺激產生更多的脂肪細胞，需要確保我們吃的是健康的脂肪，單元不飽和脂肪可以燃燒新陳代謝，同時促進胸部組織的生長。

代表食物：酪梨、堅果

# 豆類
豆類都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素，能刺激乳腺發育，達到豐胸健美UP UP效果。

代表食物：豆漿、豆腐、黃豆、花生

#中藥類
以中醫的角度來看，黃耆提升陽氣，能增強乳房韌帶張力，使之收縮上升。當歸補血，氣血雙補，有助於胸部豐潤。山藥健脾胃、益腎氣，所含的皂苷是體內製造荷爾蒙的重要成分，豐胸又美顏。王不留行可以打通肝脈並且活血，促進乳腺暢通的功效。

代表食材：紅棗、桂圓、當歸、葛根、白高顆、淮山、人參、枸杞、刺五加、山藥

Step 5. 漸進式退奶
對母體最好，也最自然的退奶方式是「漸進式退奶」。媽媽可以慢慢拉長擠奶時間，減少湯湯水水的攝取，適時攝取退奶食物，循序漸進讓乳房功成身退，這樣才不會讓哺乳中的胸部突然萎縮下垂。

┃結語

要想防走山、拯救乳房健康、恢復孕前好身材，產後胸型完美緊緻不變形，相信我

絕對辦得到！
只要你夠有自信夠不要臉，呃不是

只要你認真按照上面的建議去做。
吃對的食物，適度的按摩，乖乖的做運動，穿對的內衣，補充正確的營養補給品。

生完寶寶，女神輕鬆歸位也不過就是一兩個禮拜的事情啊！啊哈哈

好.對不起我太誇張了（我退下）🙇🏻‍♀️

 

｜編輯資訊

MOMO LAI ❛‿˂̵✧   (@momomonicalai)

被說難搞會覺得是讚美的一隻魔羯，不吃零食會死（絕對會）的拉蓓不負責小編

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