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┃Intro

人生已經很難了，你看，部落格文章連個前言，要怎麼開頭都要想很久，
所以這次我打算開門見山直接兩行隨便帶過。（我什麼都沒說，你什麼都沒看到）

今天要來聊聊「眼睛」跟你「腦子」之間的關係。

┃視神經是腦的延伸

從生理學來看，眼睛屬於腦神經系統的一部分，能透過視神經和大腦溝通。

由於腦部是人體精神性器官，而黃斑部，則是差不多同等於「眼底的精神性組織」。因此大腦的想法會藉由視神經傳至黃斑部，當眼睛有狀況時也會透過視神經傳給大腦，彼此都有精神反應。

所以當眼睛不好時也影響大腦、使人的精神不好，嚴重一點，甚至會產生失眠、記憶減退，到影響性格。

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┃眼睛 和「過勞壓力」、「焦慮思緒」之間的關係

現代人忙碌的生活步調，生活的窒礙和各種現實無奈的窘迫所導致的社會現象發現，

國外大學研究報告有指出，包括工作壓力在內的生活壓力，確實是會增加眼壓，損害血管、導致炎症。嚴重的，會對眼睛造成損害，進而產生青光眼或失明（也就是眼睛過勞死）。

身體或心理的過勞，也會從靈魂之窗反應出來。因為工作壓力所帶來的過勞，往往伴隨著生理上焦慮的症狀。

「視力模糊」和「焦慮」經常是齊頭並進的兩個因素。
因為當你焦慮時，腎上腺素分泌增加，導致瞳孔放大，就會有聚焦問題，從而導致視力模糊。而結束不適時，精疲力竭也會伴隨視力模糊或是雙重視力 ; 再來當我們過度疲倦，其實很難組織複雜的想法，專注力也會因此降低。

無獨有偶，
當精神壓力大時，會經腦造成眼黃斑積水、視力受損；再加上當黃斑部看不清楚時，黃斑部使用 50%腦細胞，這時就會使腦產生憂鬱現象。可想而知，這樣下去，就會惡性循環。

是不是很恐怖！（是）

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┃單靠葉黃素怎麼夠，護眼關鍵在「食療」還要「心補」！

視力保健與營養攝取當然是大有關聯，現在因葉黃素保健品的廣告很普遍，很多人以為保護眼睛只需補充葉黃素。

但是不要只是單靠葉黃素，其實，針對不同眼睛狀況，需要的營養素並不太相同。為了常保眼睛的健康，還有其他護眼的重點營養素也要攝取。
除了我們常聽到的西醫「七大營養素」之外，還有從中醫從「養心安神」的角度，內外雙向補充的食物。

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西醫食療

 1. 葉黃素、玉米黃質：它是一種具強力抗氧化作用的類胡蘿蔔素，就是眼睛最好的防曬劑，可以減少陽光的危害，保護黃斑部。富含於深綠色蔬菜，例如菠菜、青花菜等綠色、黃色蔬菜中

     食物來源：南瓜、玉米、橘色甜椒、紅葡萄、奇異果等紅黃橘色蔬果。

2.  維生素A：維生素A是眼睛視網膜感光細胞中，視覺循環的最重要成分，缺乏的話會導致眼睛夜間視線模糊（或夜盲症產生）。

     食物來源：肝臟、蛋黃、奶製品、魚肝油、深綠及深黃色蔬果等。

3、維生素C：能有效延緩及預防老化所引起的視力衰退、白內障及水晶體變性，增加眼睛的微小血管韌性和修護細胞，增進眼球健康。

     食物來源：深綠色及黃紅色蔬果、柑橘類水果、番茄、草莓、奇異果、葡萄柚等水果。

4、維生素E：幫助維護眼睛細胞健康、血液流通及保養某些老化造成的眼睛疾病，例如：白內障、老年性視網膜病變等。

     食物來源：植物油、深綠色蔬菜、小麥胚芽、胚芽油、肝、肉、豆類等。

5、花青素：屬於類黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。

     食物來源：多存在於紫色蔬果中，例如蔓越莓、藍莓類果子、黑櫻桃、葡萄、茄子等各類蔬果中。

6、礦物質鋅：鋅是對於眼睛健康很有幫助的礦物質成分，還可以防止黃斑退化和夜盲症，幫助眼睛對於黑暗環境的適應與調整。另外，鋅也有助於身體更好地吸收其它維生素（如維生素A）。

     食物來源：肉類、肝臟、蛋、海鮮（尤其是牡蠣）、蔬菜、未精緻穀類、小麥胚芽、南瓜子、葵花子。

7、Omega-3食物：Omega-3內的DHA和EPA都是護眼不可或缺的營養素，能有益眼睛血管健康，減少發炎和減緩乾眼情形。DHA對視網膜感光細胞的傳導很重要，適當補充會讓視覺更敏銳，但要注意烹調手法，盡量多蒸煮少燒烤，能減少耗損。

     食物來源：魚類（如鮪魚、鯖魚、鱒魚、青花魚、沙丁魚、秋刀魚、鮭魚）、堅果類、藻類（海帶）

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中醫心補

1. 枸杞子：大量的維生素A、β-胡蘿蔔素、葉黃素，保護眼睛，預防飛蚊症、白內障和黃斑部病變。
2. 決明子：能夠有效降血壓，幫助眼部壓力放鬆。
3. 桑椹：本身是藍紫色的水果，具有維生素A、β-胡蘿蔔素、花青素，於年老及退化性的眼睛疾病有補益的幫助。可直接吃，或是搾成桑椹汁、果醬、優酪來食用。
4. 桂圓：藉由補心血來治療眼疾
5. 紅棗：維生素含量豐富，譽為「天然的維生素丸」具有抗氧化、促進細胞修復的功用
6. 金盞花：同葉黃素
7. 山桑子：有益乾眼症，改善夜間視覺

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嗯你怎麼還在？不要再看電腦了啦！吼

｜編輯資訊

MOMO LAI ❛‿˂̵✧   (@momomonicalai)

被說難搞會覺得是讚美的一隻魔羯，不吃零食會死（絕對會）的拉蓓不負責小編

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