▲圖 / 載自 Pinterst

┃Intro.
「你今天看起來很累喔，沒睡飽嗎」、「你感覺無精打采的，身體還好嗎」……

很多上班族，常常自嘲自己是「社畜」。現代人身處高壓環境裡，在工作、生活等壓力下，你是不是時不時，都常常感到疲憊、無力感呢？

特別是近年來，台灣鑑定過勞比率，逐年攀升，其中又以高科技業、保全業、醫療服務業、運輸業、新聞傳播業這些責任制的職業，或是某些有需要輪值夜班需求的產業，都是被認為是高風險的過勞產業。這些人的共通特點，幾乎都是天天吃外食、睡眠品質不佳、三餐不規律、每天工時超過10小時以上、經常出差、伴隨神經緊張，而長期夜班也會增加心血管負擔。

▲圖 / 載自 Pinterst

┃什麼是“病態性疲勞”？怎麼產生的？
其實“病態性疲勞”並非稱得上是一種疾病，俗稱的“過勞”也不是。是慢性累積的身體疲勞狀態，但這樣的狀態，的確可以造成許多症狀，誘發許多疾病。

當然，如果只是短期生理性疲勞，只要經過適當休息就可以緩解，但一但身心持續處於高壓狀態下、又休息不足，便可能演變為慢性疲勞，甚至積勞成疾。

在身體轉變爲病態性疲勞症候群的過程中，會出現9個訊號示警，
如果你有出現下列4種以上狀況，那就要小心注意囉！

 1.眼睛乾澀

 2.肩膀僵硬痠痛

 3.記憶力減退、注意力不集中、工作倦怠感

 4.情緒管理失衡

 5.頭暈頭痛，自律神經失調、失眠

 6.消化系統不良

 7.喉嚨疼痛

 8.短期內快速掉髮，女性亂經

 9.性慾低下，男性睪固酮偏低

▲圖 / 載自 Pinterst


欸～你不要小看這些症狀，長期置之不理，更進一步，有可能還會導致以下疾病纏身：

# 憂鬱症：除了精神難以集中、記憶力衰退之外，也會比往常更容易焦慮，對生活大小事情感提不起勁，

# 腸躁症：面對壓力時，身體會分泌大量壓力荷爾蒙 (皮質醇) 以提振精神，腸道也會開始合成血清素促進腸胃蠕動，這也是為何只要緊張焦慮就容易腹瀉; 當壓力持續累積，過多的皮質醇反而降低腸胃蠕動，就會便秘。

# 纖維肌痛症：時常處於疲勞或壓力之下，可能讓中樞神經的神經傳導物質失衡，而讓身體對疼痛變得敏感，長期處於緊繃無法放鬆狀態，且疼痛範圍會同時涵蓋身體兩側與腰部上下區域，並且持續 3 個月以上。

# 心腦血管疾病 ：當精神、生理上的疲勞過度累積，會使心臟負荷過大、耗氧量增多，心肌容易缺氧。假使本身就有高血壓或高血脂的患者，可能會增加中風、心肌梗塞等風險。

# 代謝症候群、糖尿病：一連串的心血管疾病危險因子集合，會讓人提升罹患心臟病、中風跟糖尿病的機率。

# 胃潰瘍：疲勞過度將會減弱胃黏膜的防禦保護，如果又加上飲食時間不正常，都會影響到胃酸分泌，進而造成胃黏膜的損傷，導致潰瘍。

# 卵巢早衰：無法好好休息或經常熬夜，會導致內分泌紊亂，影響性荷爾蒙的穩定，導致卵巢功能衰退。更可能提早進入更年期，增加骨質疏鬆及心臟病的風險。

# 癌症：人體長期處於疲勞時，免疫功能會較為低下，修復 DNA 的能力也隨之下降。假設受損的位置位於致癌基因，或是抑制腫瘤基因上，就有機會導致腫瘤細胞增生，發生癌症。

# 男性性功能障礙：性功能障礙，除了賀爾蒙分泌、自律神經失調的問題外，也可能是心理因素，工作與生活壓力所造成的焦慮感，甚至憂鬱等心理因素，都可能會影響勃起功能。

▲圖 / 載自 Pinterst

┃我也要預防，遠離病態性疲勞！

來來來，不要急不要慌～拉蓓請專業醫師告訴你。
要預防過勞所出現的各種身體與精神的疾病，除了設法減少工作時間與紓緩工作壓力外，還要做到下面4件事：

1.保持充足的睡眠：對於工作過度勞累的人來說，維持充足而具有品質的睡眠是恢復疲勞的重要解方，同時也儘量避免破壞正常的睡眠週期。

2.固定的運動：針對工作過勞的狀況，特別是精神壓力過大的問題，就需要養成固定的運動習慣，改善如肩頸痠痛、眼睛乾澀、頭痛頭暈等過勞的症狀，並讓自己精神獲得放鬆。

3.定期進行健康檢查：有過勞的情形，特別是腦心血管問題的人，最好每年做一次體檢，以便早期發現或是控制高血壓、高血脂或糖尿病等慢性疾病，進行治療。

4.均衡的飲食營養：要確保每天固定的吃三餐，特別是早餐與午餐，畢竟適時補充足夠的營養，才能滿足工作與勞動時所需要的能量，尤其是勞動強度比較大的勞工，更應該補充足夠的蛋白質，包括動物性與植物性的。

▲圖 / 載自 拉蓓Labelle

┃同場加映！吃對營養素，男性們，不要因疲勞掉以輕「性」喔

性功能障礙一向難以啟齒，除了生理性的影響，壓力、情緒、不健康的生活作息也會造成異常，導致男性自信心喪失、兩性關係緊張。如果因為病態性疲勞造成性功能的問題，其實可尋求泌尿科醫師幫助，找出問題對症下藥，再搭配飲食作日常保健。

⚪️ 瑪卡擁有祕魯人蔘的稱號，能夠幫助男性維持活力，改善精子品質以提升性生育能力，也常運用在運動表現提升，增強體力和耐力。

⚪️Ｌ-精胺酸、鋅與前列腺合成性荷爾蒙有關，助於增加精子活性與質量，維持生殖系統正常機能，可以從海鮮、紅肉、堅果種子類攝取。

┃結語.

自己的身體自己顧嘿！

造成「病態疲勞」現象很普遍的一個最大一個心理驅動因素，
是當下一種「什麼都想要的文化」。如果你覺得自己可能即將加入「病態疲勞」俱樂部，那就應該退一步，找出問題所在，別讓自己掉進這個坑。

通常情況下，一個人不可能既有一個健康的社會生活，又能完成一個大項目，同時又滿足你所有的個人健身目標，不要太完美主義，對自己期望過高。

最重要的一點，就是要善待自己，好好愛自己喔！💞


｜編輯資訊
MOMO LAI ❛‿˂̵✧   (@momomonicalai)
被說難搞會覺得是讚美的一隻魔羯，不吃零食會死（絕對會）的拉蓓不負責小編

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