▲圖 / 載自 Pinterst

┃Intro.

人的一生中，有1/3的時間都在睡覺，如果常常睡不好，數羊數到跟羊一起熬夜，看著太陽慢慢升起，真的是欲哭無淚耶。

總是不明白自己為什麼明明很累了，但就是睡不好，隔天上班整個人都昏昏沈沈，工作都提不起勁，偷打瞌睡還被主管抓包，心情更鬱卒了...

睡覺從來都不是睡得多就一定睡得好，好的睡眠品質，是要可以隔天起床精神百倍，活力滿滿迎接嶄新的一天。

┃翻來翻去就是睡不著，失眠人群一年安眠藥用量可以環島12圈！

曾經我問過幾個朋友，失眠最不爽的事是什麼？
他們回我說，想睡睡不著，身體翻來翻去，腦子想東想西，就是不讓你睡，夠讓人不爽了吧！
你是不是和他們一樣都飽受失眠之苦，無論是入睡困難、夜裡醒來就無法再睡回去，還是總是比鬧鐘早醒來、醒來還總是非常的疲憊，這些都是失眠的樣子。
你們知道嗎？在台灣每五個人就有一個人在吃安眠藥，用藥人口高居亞洲第一，一年吃掉的安眠藥排起來，都可以環島12圈了。

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┃不管有多想睡，腦中的思維列車不停駛，永遠都會失眠！

電影「腦筋急轉彎」中，大家應該還記得，當樂樂跟憂憂搭上思維列車，開心的以為可以順利回到主控台時，卻因為主角Riely入睡後，思維列車停駛了，必須要等到Riely起床後才能再次出發，這就說明人在睡眠狀態的時候，腦子是不會想事情的，除非腦中的小精靈，到了製夢工廠，幫你安排一個可怕的惡夢，逼你起床！

失眠的患者，每當躺在床上，眼睛一閉上，腦袋就開始想著「我明天會議準備好了嗎？我的企劃完美嗎？明天早上要先吃早餐再進公司嗎？」
明明身體已經很累了，但腦子卻不肯休息，不知不覺幾個小時就過去了，這時候又要擔心明天上班會不會遲到，如果沒有遲到，那我上班會不會沒有精神，沒有精神那我明天怎麼開會？

當你腦中想著這些東西的時候，你可知道在你腦中的思維列車，跑的比高鐵還要快，自然就無法入眠，這完全就是一個可怕的惡性循環！


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┃「累意」不代表「睡意」！壓力無法得到釋放，失眠就會準時來報到

很多人一定會想說，明明就已經很累，為什麼還是睡不著？睡眠表示：身體累是身體的事情，關我睡覺什麼事勒！
現在的人白天努力工作，晚上可能還要加班，生活、工作的壓力，從四面八方而來，一整天下來，身體疲憊不堪，種種的情緒累積到最後，以為回到家好好泡個澡，就會放鬆很多，甚至可以有個好眠，殊不知迎來的還是失眠惡夢！

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┃改變環境、戒掉壞習慣！擺脫生活壓力重擔，重拾安穩睡眠

想要改善睡眠品質，我們先從環境來著手

#改造臥室環境
尼克·利特爾黑爾斯在『睡眠革命』提過，臥室不應該是生活的延伸，可以的話，請把它重新命名為「你的身心修復室」。盡量讓臥室保持乾淨，盡量不要放一些大紅的裝飾品或是色彩濃烈的物品，容易造成壓迫感，只留下睡眠需要的物品，例如：從小用的小毯毯、小娃娃...等，能讓你放鬆安心的物品。

＃試著改變床的位置
寢室對大家來說，是一個要能感覺到安心的地方，床的位置能離門多遠就離多遠，在心理上來說，看不到出入口會比較安心一點，但要避免靠近大的傢俱，以免總是擔心地震來會不會壓到自己。

＃睡前不要玩手機
我們常常在睡前，躺在床上滑手機，研究顯示，藍光會影響褪黑激素的釋放，對睡眠品質造成傷害，我們可以試試在睡前冥想、呼吸，放鬆自已的身心，讓全身進入睡眠準備。

＃不要開著燈睡
光線對睡眠的影響，也跟褪黑激素有關，上一點說過不要在睡前玩手機，因為藍光會影響褪黑激素釋放。
大家對光的敏感度都不同，有些人睡覺就可以不用開燈，有些人睡覺就一定要有一點燈才能睡著，但還是希望大家都能盡量讓臥室，在睡覺期間是不受其他光線干擾的。

＃床墊不要太軟也不要太硬
人一生中大部分的時間都在睡覺上，擁有一張舒服的床墊，就顯得非常的重要！
選擇床墊時，因為每個人身形不同，挑選時要選擇有足夠支撐性，能夠貼合自己身型，且軟硬度適中的床墊。

┃身體累，大腦也累！生活中的儀式感，找回內心的平靜

外在的工作做完了，還是睡不著怎麼辦！！！
我們的失眠，除了有外在因素影響以外，內在的部分也會影響睡眠品質，當你情緒永遠都在緊繃的狀態中，那你怎麼可能會有好的睡眠品質呢？

＃睡前冥想
睡前放鬆最棒的方式，就是冥想，冥想有助於心靈的平靜、放鬆身體，透過呼吸的調節，減少交感神經系統活動，同時增加副交感神經系統活動，達到舒緩焦慮、提高睡眠品質的效果。

＃聽白噪音入睡
研究證實，白噪音可以蓋過環境的聲音，比如打呼聲、狗叫聲、外面經過的車聲，可以避免睡眠中被干擾，既使被吵醒，白噪音也可以讓你再度輕鬆地入睡。

＃使用幫助睡眠的精油
網路上很多介紹幫助入眠的精油，像是薰衣草、佛手柑、羅馬洋甘菊、甜馬鬱蘭...等，都是能幫助睡眠的味道，再使用助眠精油時，你也可以搭配穴位按摩，讓自己在睡前更放鬆，有一套屬於自己的睡前儀式感，徹底放鬆心情、舒緩龐大壓力。

＃把煩惱或是感恩寫下來
每天花一點時間，把一天的煩惱或是你要感恩的人、是、物都寫下來，不論是路邊看到的小野花、同事送的一顆糖果，還是工作的不順利，都寫下來，可以加強人際關係，有助減輕壓力，幫助你服艱難的生活、工作壓力。

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┃身、心、靈都要得到放鬆，失眠才會得到解決

現在外在、內在都有方法改善，但是還缺了一個很重要的事情，就是「你本人」，如果你本人的問題不處理啊，臥室再怎麼舒服、心靈再怎麼療癒，都還是一樣會飽受失眠之苦。
你現在是不是想說「我到底有什麼問題？」你的問題就出在，體內的濕氣太重了！
濕氣會給身體帶來不同程度的影響，像是濕疹、便秘，還有失眠，我們的消化系統本來就很容易受到濕氣的影響，尤其台灣本來就是潮濕型的氣候，加上喝太多飲料、吃太多冰品，都會影響到你的代謝功能，導致多餘的水分無法排除。

┃去濕盛品「四神湯」
1.蓮子 ：補脾胃收腎氣，增加免疫力
2.山藥：滋養腎陰，增加營養吸收能力
3.茯苓：健脾胃、排除身體濕氣，
4.芡實：補中益氣、益腎固精，改善烙賽、腰酸背痛

一周喝個2-3次，可以改善抗老撫紋，讓你白裡透紅，容光煥發，非常全面，除此之外，再加入薏仁，美白除濕，效果更好。


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┃對抗濕氣 「黃金兩穴道」排出體內多餘水分

1.關元穴：肚臍下方三吋，可以促進新陳代謝
2.豐隆穴 ：小腿外側，腳踝往上數上8吋的位置，號稱「體內除濕機」，排出濕氣、促進代謝

以上兩個穴道，每天對他們按摩兩分鐘，堅持一個月，
就可以感受到除濕的效果了！

┃結語

失眠真的會讓人非常的痛苦，每天晚上想睡卻睡不著，白天工作就出包，如果你也是有失眠問題的人，不妨就來試試上面的方法，重新整理睡眠環境、療癒自己的心靈、調整身體的體質，好好對待你的身體，身體自然就會給你好的回饋～

┃編輯資訊
撰文者 Petra 

#除濕 #失眠 #漢方調理 #草本養生