▲圖 / 載自 Pinterst

┃便祕與皮膚的關係
首先我們來談談「便祕」。
根據統計，約有80%的民眾曾受便秘困擾。
「排便順暢」是指自然產生的便意，不需太費力就能輕鬆排出的效果，
基本上，只要一週排便的次數少於三次，或是排便不順，出現血或異常疼痛象，並且除非使用瀉藥，不會出現軟便，又不符合大腸激躁症的診斷，即可被診斷為便祕。
造成便秘的原因有很多，有不良的飲食習慣、缺乏運動、壓力過大、熬夜、藥物影響、特定疾病影響，及孕期。
而除了期間腸胃不舒服之外，還會連帶影響到皮膚的狀況。因為便秘，這些食物殘渣就會在腸道內發酵、產生毒素，經過體內循環就會被吸收，妨礙皮膚的細胞代謝，才造成皮膚出現各種的問題。

┃長痘痘的幾種成因：
1. 荷爾蒙痘痘是由荷爾蒙波動所引起的，當體內激素升高或對特定激素（例如睾酮）過敏時，都會刺激皮膚的皮脂腺，導致皮脂分泌過多，進而堵塞皮膚表面的毛孔。
再者，不僅僅是睾酮會導致荷爾蒙痘痘，皮質醇（我們的壓力荷爾蒙）也會抑制我們的免疫系統、破壞腸道中細菌的平衡並直接導致皮膚炎症—包括痘痘。

我們的腸道健康、荷爾蒙和皮膚之間的聯繫是非常複雜的，任何一個因素都會互相影響，例如，雌激素和黃體酮（月經週期中重要的激素）會影響食物消化的速度；腸道影響雌激素的代謝。因此，當發生便秘的情況時，有可能是雌激素沒有得到很好的處理，進而導致荷爾蒙失調。
2. 消化型痘痘是我們的腸道菌群失衡，無法順利調節代謝，使腸道屏障功能降低，導致代謝系統和腸道系統發炎，從而引發痤瘡。有研究表明，經常長痘痘的人胃酸較少的可能性很高，胃酸可以保護胃免受病原體的侵害。

3. 睡眠不好，會擾亂體內代謝，致皮膚無法獲得充足的休息，而最後睡眠不足跟壓力都容易造成荷爾蒙平衡被打亂，荷爾蒙的平衡若是被打亂，則會影響毛孔角質、皮脂分泌，長痘痘的機會更是大大提高啊！！

┃睡眠擁有美肌兩大秘密武器
皮膚號稱人體最大器官，在睡眠時，更是快馬加鞭馬不停蹄地進行細胞分裂，而促使此反應的重要激素有兩種，
一就是生長激素。它的任務就是幫助老舊、受損細胞換新，還會作用在名為「皮膚纖維母細胞」的細胞上，此細胞主要是在真皮層負責製造膠原蛋白、玻尿酸與彈性蛋白等美肌成分，幫助維持肌膚的Q彈與水潤。如果來自生長激素的刺激不足，也會使得該細胞的工作效率低下，無法製造足夠的上述成分，肌膚就會失去原有的潤澤了。

二就是褪黑激素，它有著超過維他命E與C的極強抗氧化能力，可去除導致肌膚老化的自由基，達到所謂還原氧化、意即「凍齡」的效果，就像是讓生了鏽的鐵管，變回原來亮晶晶模樣的神奇魔法激素。除此之外，它也是掌管生理時鐘運轉的重要激素，包含控制睡覺時體溫、腸胃蠕動，甚至是上述的生長激素分泌也會受其影響。
如果睡眠品質不佳打亂退黑激素的作用，也可能會使得生長激素分泌不足，肌膚的新陳代謝機能變差，因此想要睡出人人羨慕到流口水的美肌，絕對少不了足量的退黑激素幫忙。

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┃想改善問題應該「從內調理」才能全面調整循環
很多人會習慣「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，或許短期內有效果，但如果沒有從根源調理，過一陣子我相信又會故態復萌，去乖乖付掛號費了。
其實只要理解問題的成因以及如何運作及關聯性，給自己一點時間，這三件事情可以一次輕鬆解決。

＃多補充益生菌，維持腸胃生態平衡
合理的補充益生菌或提升益菌功能，胃腸道的蠕動提供能量，改善腸道內的菌生態，便可抑制害菌過多繁衍。消化循環系統一好起來，毒素排出皮膚沒負擔自然就亮了起來。
但請記得一件事，所有營養補充品都是，
它不是仙丹，調理體質需要時間，請給它時間，你會發現有改變的！

＃養成良好睡眠品質
你晚上都要花多久時間才能睡著？中醫也認為，養腸胃，首先要睡得好。可以試著攝取GABA食物幫助入睡。GABA是一種天然胺基酸，能幫助調解心情和身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力。五穀根莖類、蔬菜水果類、奶蛋類和味噌、泡菜、紅麴等，或是洋甘菊，都是天然GABA食物，可多攝取。

＃晚上需要充分休息，避免飲食不規律，睡眠前進食
你作息不正常，生理時鐘被打亂，腸內菌相的變化節律也會因此大亂。睡眠品質影響腸道健康程度比你想的嚴重。
我們一定都以為，單純只是因為作息不正常，才會影響睡眠，但是你可能不知道，睡眠作息不正常，就會造成腸道細菌生態起了變化，好菌減少讓腸道健康惡化，代謝及免疫相關疾病也因此出現，回過頭來影響睡眠品質，就會再度形成惡性循環，也連帶影響皮膚狀況，聽起來是不是很恐怖？（是😱）

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┃睡眠力＝腸道力= 美顏力
其實這三件事情幾乎互相是息息相關，唇齒相依般的存在及影響。
所以其實只要你有失眠、便秘、爆痘其中任何一項問題就因該注意是不是有其他兩項的問題，有可能只是不明顯，你沒有發現喔！

一定要多加注意腸道健康，維持腸道菌的平衡，可補充適當益生菌種，並透過調整生活作息、改變飲食習慣，才會有正常的代謝，有吹彈可破的膚質。

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┃結語
女孩兒們都愛美，但在皮膚有狀況的時候，良心建議，不需要去專櫃買一堆分早中晚步驟分18種的化妝保養品來擦，
放下貪念，等康復之後，你要買一條高鐵都ok，去百貨公司一樓刷到把你照片高掛專櫃櫃檯都ＯＫ的。
來，莫急莫慌莫害怕，
只要用對方法，由內而外調養，2~5個月，
一定會有進步！！！
如果親愛的妳說，
上面那些你都辦不到怎麼辦？
恩，不怎麼辦啊！
皮膚爛也不會怎樣
就是不好看而已

最後祝福各位，都能有，
巨星般的肌膚✨

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｜編輯資訊
MOMO LAI ❛‿˂̵✧   (@momomonicalai)
被說難搞會覺得是讚美的一隻魔羯，不吃零食會死（絕對會）的拉蓓不負責小編

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